瑜伽练习前正确的瑜伽热身步骤

2021-01-30

做任何运动前都需要进行一组拉伸热身运动,就好比跑步,会现在跑步前压腿,做几个高抬腿,开合跳,慢跑等再进行正式跑步;瑜伽练习需不需要做热身动作呢,同样的,瑜伽练习也是需要做热身动作的,瑜伽热身运动可以帮助你更好的进行接下来的瑜伽练习,达到瑜伽练习的目的,让瑜伽练习事半功倍。瑜伽练习应该如何热身,今天萨托瑜伽网络课程今天就来分享一套简单的瑜伽热身运动。

瑜伽练习前正确的瑜伽热身步骤

瑜伽热身动作分享:


1、练习瑜伽时,首先要做的是头部转动,呼气时低头,拉伸颈部肌肉,让下巴靠近前胸。吸入后,头部顺时针从右侧旋转,然后返回到出发位置。再次抬起头来。再次吸气,头向后仰,伸展下颚肌肉,呼气时将头从左边逆时针旋转。转头的时候,要懂得控制,尤其是前后、左右、左右点的时候,要尽量伸展,短暂停留。


2、转动身体,两腿分开站立,肩宽,膝盖微微弯曲,背部挺直,双手垂下,手腕不要用力。吸气时,摇动手臂,上身向左,再向右,保持呼吸均匀。双脚保持稳定,脊柱为轴,动作保持节奏。


3、放松臀部和骨盆,双脚相对坐着,分开膝盖,双手放在膝盖上。呼气时双手按膝盖,按的时候保持节奏,有意识的告诉自己体内的废气已经被丹田排出去了。


4、可以放松肩膀,腰部,膝盖,脚踝。坐着的时候尽量双腿张开,屈腿后双手从背后支撑上身。向右倾斜双腿呼气。再次吸气,呼气时双腿向左倾斜。臀部始终保持不动,左右侧依次练习。很多朋友开始练瑜伽会发现很多动作,很难做到。其实原因是运动量太少,只要多练,慢慢就能适应。


瑜珈训练,其魅力在于能给练习者带来身心的变化,让练习者能在过程中体验进步的成长,引导自己前进。尽管如此,任何事情都需要持之以恒,良好的热身动作能起到正式锻炼的铺垫作用。


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