瑜伽练习结束后的摊尸式动作有什么好处

2021-01-26

很多瑜伽练习的学员都知道,瑜伽练习最后有个动作,就是平躺在床垫上,从脚趾开始放松到头皮,可能很多人会不理解,为什么要做这个动作,这个动作自己回家躺着不是更好吗,还能直接睡觉……,今天萨托瑜伽网课就来简单介绍下摊尸式动作的好处。

瑜伽练习结束后的摊尸式动作有什么好处

摊尸式


梵文名: Savasana


英文名:Corpse Pose


从瑜伽的角度来看,萨瓦意味着尸体。在这个姿势中,模拟了一具尸体。一旦生命消逝,身体就静止不动,不再有任何运动。在全意识状态下长时间保持不动,让大脑停止思考,你就会学会如何放松。这种有意识的放松,会成倍的增加身心的活力,但掌握心智比掌握身体更难。所以,这个看似简单却最难的姿势。


那要怎样去做好摊尸式呢?


松开头发,取下眼镜,准备毛毯,抱枕等

仰卧,双角自然外八字打开

双手放在身体两侧,掌心朝上

从脚趾开始,慢慢放松身体的每一个部位

直到整个身体,完全的放松下来

将意识关注到呼吸,深长缓慢的腹式呼吸

吸气,体内充满能量

呼气,体内的浊气完全排空

进入冥想的状态,徜徉在一个宁静的缓解中

最后,慢慢将意识收回

轻轻活动下四肢,右侧卧推地起身

注:整个过程保持在15-20分钟


摊尸式的功效


1,现在快节奏的生活带来了很大的压力,挺尸式是最好的解药。


2,帮助掌握之前做的体式,回忆练习的动作,消除体式带来的疲劳。


3,放松身体,平静大脑, 使身心保持年轻活力。


4, 能够降低血压、失眠、紧张、压力,对低血压患者有益。


5,摊尸式能够让人进去冥想的休息状态,有助于修复细胞,释放压力。


摊尸式能带来奇妙的宁静,生活中,纷扰纷扰让你疲惫不堪,当你融入到挺尸式中,你就学会了放下,收获平静。


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