阴瑜伽与阳瑜伽怎么区别?

2021-01-13

有些第一次瑜伽练习的宝宝,看到瑜伽馆或者健身房的作息表上各种各样的瑜伽课,会很迷茫。不是瑜伽吗?为什么种类那么多,如何选择适合自己的?


瑜伽练习大体可分为阴阳两种,它本身的意义是和谐、统一、平衡。肌与血为阳,而结关节为阴。阴和阳相对同时存在。

阴瑜伽与阳瑜伽怎么区别?

阴是指事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分;阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分,从组织弹性来看,肌肉组织可以是正组织,更有弹性,更柔软,充满行气;结缔组织可以是比肌肉更干、更硬、更强的阴道组织(如韧带、肌腱、筋膜、骨骼)。什么是阴瑜伽?


乌兹别克斯坦伽伽(Yin yoga)是一个由美国瑜伽师 PaulGrilley于1979年创建的瑜伽教派,修行者众多。阴瑜伽是一种融合了中国道教和武术的精粹,以瑜伽修习的基础和经验为医学基础的新型体式。阴瑜伽强调全身的放松,清除所有杂念,配合慢速自然呼吸。


所以我们可以理解为除了阴瑜伽 以外的瑜伽都是阳瑜伽。


阴瑜伽和阳瑜伽的区别是什么呢?


1.练习的方式节奏不同


阳瑜伽:比较有节奏,每个体式跟上下的体式有连接或者串联,比较讲究体式的变化、速度和移动。


阴瑜伽:没有特定的节奏,通常是静止缓慢的,体式之间没有串联,一个体式练习完后,要缓慢的回弹。


2.体式保持的时间不同


阴瑜伽每种姿势保持的时间比较长,每种姿势需要保持5-10分钟左右。但这种长时间的保持,目的不是让身体变得更柔软,而是在停留的过程中,打通自己的经络,类似于对身体经络穴位的针灸按摩。杨瑜伽,如阿斯科特和刘瑜伽,是一种呼吸体式。


3.练习位置不同


阳瑜伽侧重于伸展运动中肌肉组织的练习,阴瑜伽侧重于结缔组织的练习。阳瑜伽侧重于肌肉,建立肌肉弹性,收紧和加强关节,侧重于上半身,阴瑜伽侧重于关节的压缩和拉伸,侧重于臀部、骨盆和下半身。


4.阴阳瑜伽互为补充


杨瑜伽讲究的是身体的行动力和筋骨的控制。我们平时的大部分练习都是非常积极的瑜伽。而尹则在瑜伽体式的练习范畴有更深的层次。在阴的练习中,我们旨在补充阳瑜伽,同时,它在增强意识的感知和集中方面也起着非常明显的作用。阳瑜伽博大精深,阴瑜伽则是通往简单的主要道路。


通向简单的大道意味着“少而精”,而深刻意味着“多而广”。通向简单和深刻的大道是一对矛盾和一个有机整体的两面。通向简单和深刻的大道是可以转化的,往往需要向别人学习。

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