云水禅心 如何通过瑜伽锻炼五层身?

2021-01-13

工作了一上午,到了中午,觉得头晕眼花,眼神飘散,就放下现在的处境,站在温暖的秋日阳光下,背对着太阳,瞬间感受到了督脉传递的温暖。

云水禅心 如何通过瑜伽锻炼五层身?

闭上眼睛,感受着自己的呼吸,练习一套冥想九式,只需要20分钟,神清气爽,眼睛舒展。


高效的前提是专注,专注的前提是放松。禅心瑜伽练习与禅坐九式都是“松功”。松,才可能通。


通,不易于肩背疼痛、脊椎板结或增生;也不易于生理层出现脏腑囊肿瘀滞;深于能量层则更易通气,使气血平衡;并由前三层的练习和呼吸内观训练,疏通情绪层,化焦虑为平静。


每天总会有一段时间觉得头晕,烦躁,无法集中注意力。既然效率降低了,那就成了做饭的时间,一定要懂得休息和放心。做一套瑜伽练习技巧后,我们会很高兴地发现,困倦、不安或焦虑的感觉,无非是一种不协调的能量。通过仁义的锻炼,我们可以疏通它,也可以代谢它,负面情绪会瞬间转化,反而会有一个清晰的焦点。


永远不要把自己的身体当作一个“永动机”,意识到他的需求和节奏,随心所欲地利用他,开放他,培养他的智慧,不断拓展他的边界,他会给我们更多的创造性、空间感和弹性。


瑜珈将我们的生活分为五个层次,从外到内就像剥洋葱一样。表层为粗层体,包括皮肤、毛发、肌肉、骨骼、韧带、筋膜等。二是生理学层面,即脏腑层面。三是能量层,即气血层,包括气血和输送气血的气脉经络和血管。这个层次是东方功法最重视的层次,所以中医说气血平衡才不易病。气足而气足,湿寒而邪不易攻。


人们一直认为,粗壮的身体和生理层是体育锻炼的主要目的和健康标准。事实上,气血平衡是健康和力量的“硬性指标”。


无论是太极还是瑜珈,东方的功法也同样重要,即练习能量层和气血平衡。但现代人对粗层体了解和锻炼更多,注重最外层身体的“运动”,反而忽视了内部气血运行。说的是“动”,但总是“动”多“动”少。又使气亏血虚成为现代人主要的亚健康状态,不正确的盲目运动反而会使气血耗尽,并导致气色差、手脚冰凉、腰痛、腿无力、无精打采等症状。


四层身体是情绪层,前三层的训练都起着疏通情绪的作用。静心练习更直接地作用于情绪层,因为所有的情绪都来自“一念”。读打不住,就会无休止地生出万念而产生相应的情绪反应。


沉思就是通过专念,达到默念的目的。通过对思想、意识、意识的集中训练,我们一方面疏通了粗层体、生理、能量层,另一方面又通过对思想、意识、意识的集中训练,使思想、意识、意识得以滋生,慢慢地回归到思想、意识的“大本营”,通过观察和控制思想、意识,使思想、意识成为思想的“主宰”,而非“情绪奴隶”。


日常连锁生活中需要按暂停键,暂停是为了更清醒地开始。感觉累了,紧张了,迷茫了,只有锻炼粗糙的身体,清理生理层,平衡能量层,疏通情感层,稳定内心,才能事半功倍,安于现状。


每天这样放松的努力,智慧的聆听身心的需求,真正地作用于我们最深的层次,即第五层的心智层,也称为业识层。


返回到我们身体的种子因,以全新的状态生活,达到对生活进行最基本的调整和改变。益处何在此生?


我们终会通过瑜伽练习,回归禅心。

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