瘦身瑜伽有哪些体式?动作是什么?

2021-01-08

疫情的影响让人们对健康越来越重视,特别是肥胖的人群。疫情期间好多人都开始在家做瘦身瑜伽锻炼,想通过瘦身瑜伽来达到减肥的目的。瑜伽的种类和流派也是非常多的,到底哪种瑜伽才能达到瘦身减肥的效果呢?以下是几种大家熟悉的瘦身瑜伽:

瘦身瑜伽.png

一、瘦身瑜伽之树式

step1站直,双手垂放身侧,肩膀放松。

step2右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在bai左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

step3保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

二、瘦身瑜伽之英雄式

step1两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

step2双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

step3呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

三、瘦身瑜伽之三角式

step1 两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。

step2双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。

step3呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

四、瘦身瑜伽之船式

step1坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。

step2双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。

step3双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。 

五、瘦身瑜伽之鳄鱼式

step1仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。

step2右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。

step3吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。

大家可以根据自身条件选择合适的瘦身瑜伽,也可以选择服务好的瘦身瑜伽机构进行付费锻炼。自己在家锻炼一定要坚持,每天可以练习20-30分钟,选择早上或者下午。锻炼过程中可以循序渐进逐步增加动作难度。在瑜伽机构锻炼,也是严格按照瑜伽老师的方法,不要妄想“一夜暴瘦”。

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