浅谈适合在家练的瑜伽课的基础招式

2021-01-02

随着瑜伽运动的普及,很多需要瘦身塑形的瑜伽爱好者选择了适合在家练的瑜伽课来进行瑜伽练习,在结合了许多瑜伽课的内容之后,我们总结了几个适合在家练的瑜伽课的基础招式,让大家不用再进行复杂的招式练习也能达到有效的塑身效果。那么口碑好的适合在家练的瑜伽课‍的基础招式有哪些呢?

适合在家练的瑜伽课.jpg

一、坐椅转背式

适合在家练的瑜伽课的坐椅转背式是练习者坐在椅子上,用右手扶住左膝关节,将左手背在背后。吸气,将上身向右转体90度,呼气,保持此姿势15~3O秒钟,还原。然后交换双手位置重复上述动作。此式瑜伽具有消除背部、腰部脂肪、缓解腰痛、背痛及消除紧张情绪、增强工作活力的功效。

二、骑士式

适合在家练的瑜伽课的骑士式是练习者将身体坐直,将双腿左右分开放在椅子两侧,双臂向前伸直,与肩同宽,掌心向下,将双肘向内弯曲,将双手重叠平放在胸前(左手在上,右手在下)。同时挺胸抬头、下巴内收,然后将臀部提离椅子10厘米,呈马步蹲式,保持此姿势3秒钟后将双腿伸直,站起。此式瑜伽具有消除腰部、背部脂肪、防治腰部、背部疼痛及增强胃肠功能的功效。

三、收腹提举内脏式

适合在家练的瑜伽课的收腹提举内脏式是练习者站在椅子后,用双手扶住椅子背。将双腿分开(距离略大于肩宽)、微曲,闭上双眼。将肺内的空气吐尽,然后屏息收腹。此式瑜伽具有消除腹部脂肪、促进内脏血液循环和抑制食欲的功效。

质量品质好的适合在家练的瑜伽课‍的基础招式当然不止以上三种,但是这三种也是非常普遍和有效的基础招式,因此得到了众多瑜伽练习者的青睐。受繁忙工作生活压力的瑜伽爱好者们可通过以上的招式自由地在家里或者其他地方练习瑜伽,达到减压瘦身的良好效果。

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