瑜伽网课机构讲解:拉筋时需要注意哪些事项

2020-12-26

瑜伽网课在开始讲课之前通常都会提醒瑜伽练习者要进行热身运动,拉筋就是其中比较常见的热身项目。考虑到每项动作都具备专业性且有一些注意要点,信誉好、服务优的瑜伽网课机构就为瑜伽爱好者讲解拉筋时需要注意到的一些事项:

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1、注意时间和强度

开始跟着瑜伽网课练习拉筋时应该要注意拉筋的时间和强度。事实上因为人的体质、年龄、病况不同,拉筋的时间和强调没有一个准确的标准,时间和强度都是相对而言的,应该因人而异。但通常而言,拉筋应拉到有痛、麻、胀感为宜,且拉筋时间如果能超过20分钟则效果更佳。但要注意:病人、年长者不可能一次拉到标准姿势,即上举腿直立而下放腿脚跟触地即可。

2、注意温度控制

在看瑜伽网课拉筋时,还应注意练习室内温度的控制。拉筋时人体放松,毛孔呈现打开状态,因而要控制室内温度。如果在夏季,应避免直接面对风扇或空调,尽量穿长袖衣裤保暖,以防关节受寒。拉筋时出汗是好事,降温排汗却往往有风寒危险,因而应尽量控制温度,做好保温。

3、注意动作的幅度

瑜伽网课本身就讲求缓慢温和,拉筋也同样。因而在练习拉筋时,应注意动作的幅度。拉筋的目地是利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式,只要是缓和的,都有成效。瑜伽网课机构强调,对于平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或很可能由于用力不当,反而造成伤害。

瑜伽网课机构在教授学员练习拉筋时都会不断重复上面几项注意事项,以防学员操作不当,对身体造成损伤。如果想学瑜伽,那么让人认可放心的瑜伽网课机构就是一个不容错过的好选项,其可以帮学员从热身动作到练习动作进行全面的纠正。

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