基础的瑜伽练习方式有哪些

2020-12-05

说起瑜伽练习大家通常对简单的“抬高腿的简单姿势”印象深刻,这样的动作是具有深厚的优势,直脚从垂直于地板到几乎平行于地板然后来回往复几次。广受好评的瑜伽练习中简单的动作可以增强穿过核心的肌肉,增强背部的力量并帮助调整身体的整个姿势。下面一起来了解一下基础的瑜伽练习方式有哪些?

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1、靠墙练习

瑜伽练习如果没有支撑很难练习则可以将壁用作支撑,臀部靠墙躺着离墙壁一定距离。呼气抬起脚将膝盖放在臀部上,吸气伸直膝盖使双腿垂直于地面。瑜伽练习是当之无愧的腹部助推器,真正益处是深部腹部肌肉以及两侧的腰大肌位于腹部器官的后面,比腹直肌更难以进入。沿着回曲折的路线行走,附着在腰椎的前部然后沿着骨盆和耻骨的内表面附着在股骨的内表面。腰大肌表面上是强大的髋屈肌,在身体的整体结构姿势和运动甚至在消化和消除中起着重要作用。

2、在没有支撑的情况下进行锻炼

如果将手掌和手臂放在躯干旁边的地板上这会更容易,如果想挑战自己可采用的瑜伽练习是可以将手掌朝上举起手臂,也可以使用沙袋踩在手和腕上。这种姿势对于加强腰肌改善姿势和收紧腹部非常有效,运动从脊柱开始时会感到更加稳定会发现这是一个很好的准备姿势,将使之能够应付随后的更刺激的瑜伽姿势。

总而言之,基础的瑜伽练习方式有靠墙练习和在没有支撑的情况下进行锻炼,瑜伽练习要保持大腿的内部旋转并积极推动脚跟,逐渐增加到更多重复的数字。当脖子后部放松时可以准备增加此动作的重复次数,什么时候可以无需锁定腰肌或屏住呼吸,就可以稳定地摆动双腿以形成完整的弧度并且可以添加更多重复项,服务周到的瑜伽练习能增强下背部和腰肌的肌肉,调节腹肌改善姿势。

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