冬季练习瑜伽一定要注意以下7点

2020-11-30

温度越来越低,相信很多小伙伴都和小编一样,在寒冬也越来越不愿出门运动,只想懒洋洋地呆在家里,躲在被窝里,为过冬做好准备。因此许多人会问,我的脂肪已经足够我度过一个冬天了,还需要继续练习瘦身瑜伽吗?回答当然是-是的!这是必须的!

其实瑜伽更适合冬天滋补身心,强身健体。因为练瑜伽不会出汗,而且长期练习还能调节内部系统,排除体内毒素,使身体灵活。

甚至在瑜伽界还盛传着“冬天瑜伽10分钟,顶夏天瑜伽1小时”的说法。

由此可见,冬天才是练习瑜伽的最好时光!

冬季的瑜伽练习主要以伸展养生为主,简单的拉伸动作可以帮助我们活动久坐的身体,增加血液的循环,避免冬日手脚冰凉。

但冬季练习瑜伽一定要注意以下7点:

01、循序渐进、切忌过猛


很多练瑜伽的人,认为锻炼身体可以练好,抵抗力强,其实不然,锻炼就像吃饭睡觉一样,都是适度的。按照中医学理论,冬日人体的精气正处于内收于外养的阶段,所以运动也要遵循这个原则,运动量要从小到大,循序渐进。运动的时候感觉自己的身体有些发热,轻微的出汗,运动后感觉轻松舒适,这是运动效果好的标准。反之,如果运动后很疲倦,休息后仍不舒服,头痛,头晕,胸闷,心悸,食量减少,那么你的运动量可能过大,一定要在下次运动时减少运动量。

02、练习时保护预防损伤


因为人体的肌肉和韧带在温度开始降低的环境下,很容易反射性地引起血管收缩,降低了关节的生理活动度,所以极易造成肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。所以,在每一次练习中也要注意体式要领的方法,除了做好充分的预习前活动外,还要注重动作的幅度、强度,不要勉强自己完成一些高难度动作。

03、身体要保证足够睡眠


瑜伽练习必须在最佳的精神状态和生理状态下,以饱满的情绪投入到练习中,才能达到身体锻炼和精神愉悦的效果。随着冬季日照时间的缩短,利用这个好机会保证充足的睡眠,不仅可以恢复体力,保证身体健康,也是提高免疫力的重要手段。所以要遵循人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯。这时,有了科学合理的瑜伽练习,身体才能越来越好。

04、调整饮食增强体力


天凉了,人们就会食欲大增,热量的摄入量就会大大增加。再者,气候宜人,使人睡眠充足,为了迎接寒冷的冬天,人体内也会积极储存御寒脂肪,因此,人体对热量的摄取比散发的要多。因此,既要多吃有营养的食物,增强体质,又要小心体重增加,特别是那些本身就肥胖的人,要注意吃些低热量的减肥食品,如:红豆、萝卜、笋、薏米、海带、蘑菇等。不要吃油腻腻的食物,以免加重肠胃负担,还会使体温升高,血糖升高,使人精神萎靡,产生疲劳感。

05、及时补水


冬天气温降低,空气也变得干燥,人体内容易积聚一些干燥的热量,而且空气湿度降低,容易引起咽喉干燥,口舌少津,嘴唇干裂,鼻子出血,大便干燥等症状。再者,锻炼时失去的水分会加重身体对水分的缺乏反应,所以,锻炼后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或者是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物,以保持上呼吸道粘膜正常分泌,防止咽喉肿痛。

06、饮用适量的糖开水


有些选择流瑜珈的练习者,由于运动量大,出汗过多,可在沸水中加入少量盐,以维持体内酸碱平衡,有条件的可饮用一些含电解质的运动饮料,防止肌肉痉挛。有些体弱多病的练习者,要喝适量的糖水,以防低血糖,出现头晕,出汗,四肢无力等不良生理反应。

07、合理安排瑜伽时间


瑜伽练习要根据每个人自身的健康状况合理安排。体育锻炼会导致人体消耗一部分能量,产生各种代谢产物,打破体内原有的平衡状态。所以要明确,瑜伽不是一种身体锻炼,而是一种健身练习和平衡人体能量的运动。

能让你疲惫的身体恢复,通过有效的练习,恢复和平衡人体的营养和理疗,让全身保持健康。对于这一点,我们必须明确,瑜伽和运动肯定是不一样的。

如以杂技、体操等形式练习瑜伽,过度锻炼,机体的负担会进一步加重,使代谢物堆积,机体内平衡严重失调,如不采取必要的医学措施加以纠正,不仅会使身体变差,而且还会导致健康受损。

此外,与夏季相比,高血压患者的血压更易升高,因而易导致冠脉循环障碍。因此,这种瑜珈的爱好者在早晨起床之前,最好先喝一杯白开水,以冲淡血液。训练方法应选择舒缓的方法,以免在训练中出现意外。

雪,北国之城,固然风景秀丽,但是冬天也是瑜伽练习的黄金时期,大家在练习的时候要注意保养身体,不要因一时的疏忽而影响健康。坚持做瑜珈对健康有好处,愿你的瑜珈能让你整个冬天都健康美丽!



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