练习孕产瑜伽的主要流程有哪些

2020-11-26

很多妈妈想要练习孕产瑜伽,而孕产瑜伽‍的流程包括呼吸,体式和放松方式的配合,能让妈妈和肚子里的孩子良好的沟通,达到和谐共生的美好状态。还没有练习之前,我们先了解一下孕产瑜伽的主要流程具体是怎样的,让妈妈在后来的练习之中更加地得心应手。

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主要流程1:静坐呼吸

练习受欢迎的孕产瑜伽先要进行静坐呼吸的,通过深呼吸练习可以增加怀孕妈妈的身体含氧量。先盘坐双腿,把双手放在脚的膝盖上,掌心翻转向上,然后配合老师的讲解开始深呼吸。孕妇在生产的时候把握好深呼吸这一项会起到事半功倍的效果,所以这一项练习是基础和重中之重,妈妈们一定要关心才行。

主要流程2:体式配合

体式配合呼吸,有经验的孕产瑜伽在体式配合这一过程要先进行热身运动,慢慢的从上肢到下肢,不要太用力,缓慢的达到自己刚刚好的范围就可以。可以对身体的骨盆与肩颈部进行舒缓打造,达到助力生产,缓解疼痛感等效果。

主要流程3:放松练习

练了一个流程之后,千万不要急着起身,孕妇妈妈躺在瑜伽垫上,缓慢而放松,双手张开掌心朝上的放松,双脚同样是微微张开的放松,感受一下放松过程的呼吸,身体的内部反应,从容和淡定的感受身体,和肚子里的宝宝交流,想象一下此时的孩子在肚子里汲取营养。

练习孕产瑜伽体式好处很多,配合呼吸和练习之后的放松缓解,可以深刻感受到练习孕产瑜伽的好处。妈妈们在练习前应该要先知晓这一个流程,在练习的时候才能更从容和得心应手。妈妈们和肚子里的孩子在练习的过程中互动交流,带着愉悦之情有规律的练习,真切感受彼此。

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