瑜伽减肥瘦身小知识 流瑜伽

2020-11-16

很多上过瑜伽课的人都知道,瑜伽练习并不简单。虽然但看瑜伽运动只是简单舒展,但是阿汤斯伽瑜伽和高温瑜伽在你练习的时候,会需要用力控制肢体,从而让你出很多汗,流体瑜伽可以激发你,脊满活力,脊柱和骨盆是维持身体核心肌肉稳定的重要结构,这有助于保持整个躯干的弹性。事实上,任何瑜伽运动都需要你有发达髋骨和强壮的背部。


1、猫式伸展

瑜伽减肥瘦身小知识 流瑜伽

这个动作看起来就是跟猫一样去伸展你的身体,它能让你轻松完美的完成背部肌肉、肩膀核心肌肉练习。四肢着地,双眼盯着地板,脖子放松。呼吸,把脊椎向上拱起,呼气时小腿上抬,背部下塌,脖子抬头眼看前方。

2、船式

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这是一个经典的普拉提腹直肌运动。如果“全船”太难,可以尝试弯曲膝盖或用手支撑上半身。坐在瑜伽垫上,上半身轻轻向后倾斜,慢慢呼吸,双腿并拢向上抬。腿与地面呈45°,初学者的话,可以弯曲膝盖。保持15~30秒,休息后再重复。


3、侧板

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经典的瑜伽腹部运动,侧身支撑身体,手平衡,如果是左手撑地,就右脚支撑;如果是右手撑地,就左脚支撑。保持15~30秒后换边


4、基本收缩

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有不少仰卧起坐可以收紧腹直肌和降低灵活性,但这个动作仍有它的好处。运动的时候请确保颈部支撑头部,放置颈部用力而受伤。平躺后双腿弯曲。把手掌放到后脑勺,肘部向外。吸气时胸骨和大腿接触,膝盖与额头接触。呼气时还原平躺姿势(记得双腿弯曲啊)。重复10~15次。


5、扭曲紧缩

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这是一个比较复杂的仰卧起坐,会在上述列举的基础练习上加深。平躺在地板上,双腿向上抬升。左腿微屈,右腿跨在左腿上(见过打坐或跷二郎腿没?)。吸气时,双手在头部支撑颈部,双肘向天花板。呼气时,双腿、头部、胸部回到起始位置。双腿交替重复10~15次。


上述五个动作可以让你全面锻炼到腰腹部位,这对于久坐的白领们锻炼这几个动作可以把你肚子里堆积的脂肪热量消耗掉,转而变成能量,让你的腹部更好看。


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