机上瑜珈,舒缓腰酸背疼很管用

2020-11-10

每次国庆春节回家,坐长途大巴车都会伴随着背痛和超级酸痛的脖子。之所以会出现这种状态,是因为连续几个小时保持同样的坐姿,又或者是因为对大巴做长途不确定性或者怕堵车等的紧张情绪引起的。不过,你不用担心,下面我们会教你一些可以在座位上做的方法。


动作要领:

1、手指并拢后翻转,手掌向上,手沿着耳朵伸直。这个动作可以帮助放松肩膀。然后用鼻子深吸一口气,尽可能伸展身体,让脊椎尽可能的拉长。

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2、掌心向上,手指不断紧握在一起,手掌不断向上伸直,鼻子呼吸,嘴巴吐气,身体慢慢向左伸展,腰部以下保持不动。下一次深吸气,身体回到中心位置,下一次慢慢呼气,身体慢慢向右伸展。这种从左到右的深呼吸和拉伸动作会重复三次。

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3、把座位往后调整,并把身体向右扭转,目光越过右边肩膀看向后方,然后做5个深呼吸,这个动作在延展颈部僵硬肌肉的同时,能够给身体内部的器官一些刺激,能够帮助排毒,另外扭转这个动作也能活动到脊椎,对于久坐的疲劳很有帮助。

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接下来把身体向左扭转,目光越过左边肩膀看向后方,然后做5个深呼吸。这个动作通常会先做右边、再做左边,因为这能帮助消化系统的运作。


4、将手肘轻轻靠在前座靠背上(注意不要影响前面的乘客!),两肘齐肩,两手掌在头上轻轻相碰,下巴缩小,颈椎和脊柱成一条直线。这个动作是放松肩部和胸部,同时拉伸手臂后面的肌腱。

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5、坐直身体,头轻轻往右倾斜,妳可以用右手辅助,把右手放在头上,把头轻轻向右下压,加深左侧脖子和肩膀的伸展,在这里做几个深呼吸,把意识集中到左侧的伸展,如果可以的话同时把气带过去。

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接下来再把头往左倾斜,用左手辅助,延伸右侧颈部和右肩的伸展,一样在这里做几个深呼吸。我们的紧张和压力时常集中在肩膀,在延展的同时深呼吸可以帮助舒缓僵硬的肌肉,也能让你放松下来。


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