6个简单易学的瑜伽动作

2020-11-09

瑜伽练习者很多。最初的出发点是健身。慢慢的,很多目的会在实践的过程中演变。看到别人练的好,就会有一颗攀比之心,想要超越,不断挑战高难度动作。看腰部劳损或者腰部有病变比人,会强迫自己做本来做不到的姿势。违背初衷,这种做法不会让瑜伽练习者带来健身的效果。如果不要忘记你的运动精神,你必须去做。

  1. 站立后弯

    6个简单易学的瑜伽动作

背痛、腰椎间盘突出的从业者不宜做这个姿势。

练习注意事项:

脚趾头朝前,不朝里也不朝外,腿与地面连接牢固;双手手掌合十于胸,脊柱拉长,尾骨内收;双手指尖向上,掌根抵住尾骨,胸部向上推,腹部拉长,脊柱伸长,核心收紧;

2.站立手抓脚趾式

6个简单易学的瑜伽动作

想要把平衡体式练习好,身体的肌肉一定是舒展开的。

练习注意事项:

踩地、脚、腿的主要力量,稳稳地踩在垫子上,保持膝窝伸直,保持肌肉上的手柄抓住脚的腿,腿部力量向上主动,而不是用拉臂的力向上直提脊柱,全身力量往百会穴方向走,臀部伸直,尾骨闭合。

3.手掌与垫子接触的力点

6个简单易学的瑜伽动作

瑜伽的很多动作,都离不开双手与地面联接,双手发力点正确与否直接影响手腕的健康

练习注意事项:

双手食指大开,力量延伸到拇指和小指。有必要向下压紧垫子。十个手指也是靠手腕与坐垫完全连接的力量抬起,但不能向下抬起,这样力量才能到肩位。

4.反战士

6个简单易学的瑜伽动作

在练习的过程中,反格斗者原本就有加强臀部和开臀的作用。如果做法不正确,原来臀部倾斜造成的身体倾斜问题会越来越严重。

练习注意事项:

弯曲前腿,挺直背部,踩在脚外缘的垫子上,膝盖保持向上,肌肉向臀部移动,全身保持在臀部的正确位置,身体和腿保持在矢状面的同一侧,手臂向上伸展,腋窝张开,侧腰拉长。

5女神式

6个简单易学的瑜伽动作

女神式式一个拉伸腹股沟,加强腿部力量的体式

练习注意事项:

双脚张开两倍于肩膀的宽度,脚趾张开,膝盖与两三个脚趾对齐,不要向内弯曲,双腿和腹股沟膝盖完全伸展至脚踝上方,小腿与地面垂直,大腿和小腿垂直,臀部高于膝盖。

6.单腿鸽王式

6个简单易学的瑜伽动作

鸽子式的练习对后弯和脊柱的灵活度要求高一些

练习注意事项:

向后拉伸的腿的大腿前侧被压下,以保持臀部稳定。背部脊柱不能倾斜向上延伸,腰部不被挤压。如果腹部被拉伸,你不能倾斜脊柱来拉你的脚。你必须面向正前方,你可以用双手抓住你的脚来保持平衡。


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