天气变冷,瑜伽练习需要注意什么?

2020-11-06

天气越来越冷了,考验毅力的时候到了。小编最欣赏的是那些能在冬天坚持练习瑜伽的人。选择在冬季练习瑜伽,可以提高免疫力,促进血液循环,增加关节灵活性,避免和预防亚健康问题。冬天练瑜伽虽然有很多好处,但是要注意几点。今天,我们就来谈谈在萨托瑜伽网课上练习冬季瑜伽应该注意的几点。

1、热身最重要

任何运动都需要热身,如果你不热身就直接开启运动,很容易让身体受到伤害。尤其是在冬天,四肢僵硬。热身时间需要比平时长一些,在充分打开身体之后,再进行运动,才能更好的练习。瑜伽很适合热身,可以通过瑜伽动作,拉伸四肢、身体,全身打开再运动,效果事半功倍。

2、注意保暖

天气寒冷需要注意保暖,瑜伽服要选择不露肚脐的,如果练习强度较大,出汗较多,需要及时换上衣服,避免寒风侵袭,感冒着凉,这反而跟运动初衷背道而驰。寒气自脚起,可穿防滑瑜伽袜练习。

3、控制运动量

有很多练习者会在冬天减少练习次数,然后增加每次练习量,总共认为练习时间越长效果越好。但是两天打鱼三天晒网没有比保持规律的练习时间比较好。尤其是如果时间较长练习后,会让身体感到不适,如胸闷、头晕等症状,在这种情况下反而不利于运动下去,从而会减少运动时间,所以选择规律的时间每天坚持练习是比较好的。

4、有充足的睡眠

瑜珈练习需要在你身心好状态下进行,加上你全神贯注的练习,就可以感受到瑜珈带给你的放松与舒适。

养成良好的习惯,即使熬夜有很大的诱惑,但各种不好的问题会接踵而至。所以健康是工作的本钱,早睡早起,热爱瑜伽,热爱生活。

5、练习要循序渐进

练习需要循序渐进,尤其是在冬天,就算热身到位,也不要以困难的支撑,向后弯曲高难度动作开始。瑜伽是循序渐进的,能否做高难度动作取决于你的身体状况,好的身体状况在做高难度动作时候也能轻而易举。不好的状态,连基本的动作都觉得非常困难,在一开始高难度练习下没办法坚持完成后面的动作反而不利于运动效果,所以要循序渐进练习。

保持每天的运动量,坚持每天瑜伽练习,让瑜伽成为日常,成为习惯,即使在这个寒冷的冬日,也阻挡不了我们对瑜伽的热爱。


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