适合在家练习的瑜伽课程

2020-11-05

秋天来啦,有没有觉得人又懒懒散散的呢,秋高气爽的日子,可别因为懒懒散散不想动,继续贴秋膘哦。越是想要犯懒的时候,越要想着运动哦,外出跑步感觉风又大,去健身房又没时间,萨托瑜伽品牌主打瑜伽直播,专业的瑜伽老师教授课程,可以针对你的条件进行选择班次,有瑜伽底的可以选择公开课,没有瑜伽底又想要得到专业指导可以上私教课。

今天小编想要介绍的是早上练习的瑜伽动作,每天早起半个小时,打开瑜伽垫,看着这几个动作去练习,除了唤醒身体外,还可以促进消化,帮助排毒,长期坚持,你会发现自己皮肤好,消化好,是天然的“美容剂”。

体式详解:

01、双腿交叉成莲花坐姿,双手掌心向上放在膝盖上,眼睛微闭,挺直腰背,保持10个深呼吸,放松自己的身体。

适合在家练习的瑜伽课程

02、起身时双腿打开与胯部同宽,双手在胸前合十,慢慢向上伸直,头伴随着动作看向天花板,保持3次呼吸;

适合在家练习的瑜伽课程

下个动作双手向下,用掌心寻找地板,用腹部寻找大腿,贴近大腿,双腿并拢,保持8次呼吸,这个动作可以充分拉伸你的腿部,强度刚刚好。

适合在家练习的瑜伽课程

03、双腿弯曲,右腿向后退一步,小腿贴紧地板,右腿保持90度弯曲,双手向上伸直,身体后仰,眼睛看向天花板,保持8次呼吸。

适合在家练习的瑜伽课程

04、右腿伸直,左腿向后伸直,双腿紧贴地板,双手放在肩膀上压实地板,逐渐伸直成眼镜蛇式,身体向上伸展,眼睛向前看,保持呼吸8次。

适合在家练习的瑜伽课程

05、双腿伸直,逐渐成下犬式,拉伸5次呼吸。

适合在家练习的瑜伽课程

06、右脚在前,再做一次低弓步向后瑜伽姿势,然后重复四五个瑜伽姿势。重复3组以上动作,回到莲花坐姿2分钟。

适合在家练习的瑜伽课程

07、运动结束后,躺在瑜伽垫上,伸直双腿,双手放在身体两侧,闭上眼睛,从脚趾、脚踝、腿部、大腿、腹部、手指、手臂、肩膀、颈部、头部、五官等部位进行一步步放松。

适合在家练习的瑜伽课程

今天介绍的这组晨练瑜伽难度较小,适合各个层次的人锻炼。坚持每天早起半小时练瑜伽,唤醒身体机能,让自己面对新的一天。


相关资讯

暂无数据