下班后来一套舒缓瑜伽 让你焕发光彩

2020-11-02

对于上班族而言、下班之后通常都是身心俱疲、尤其是整天坐在办公室里的人们,一坐就是一天,缺乏运动,导致血液不流畅。当你累的时候,现编建议大家可以适当运动,女孩子可以选择练习瑜伽可以帮助你舒缓身体,放松身体,让你容光焕发。今天分享一组瑜伽序列。当你身心疲惫时,你需要这样一个舒缓的瑜伽序列。每次动作练习都要保持10-12次呼吸。练完了换对面,这样就能达到训练效果。坚持训练可以让你从内到外发光、活下去。

下班后来一套舒缓瑜伽 让你焕发光彩

1、至善坐

坐在瑜伽垫上、身体上部半身要挺直、屈膝、脚跟靠近会阴、脚背贴近地面。

下班后来一套舒缓瑜伽 让你焕发光彩

2、站姿前屈

山式站立进入、双脚与髋同宽、吸气舒展手臂、呼气向下屈髋、这个动作可以帮助滋养面部、缓解神经疲劳。

下班后来一套舒缓瑜伽 让你焕发光彩

3、加强侧伸展变体

在瑜伽垫前站立双脚、右脚向后大步、双腿伸直、骨盆正中、呼气、双手扶髋、背向下、左臂向后、右臂在耳侧向前伸展。

下班后来一套舒缓瑜伽 让你焕发光彩

4、加强侧伸展式

从上个体式进入、骨盆稳定、呼气背部向下、右手触摸地面、调节脏器下垂、防止皮肤松弛。

下班后来一套舒缓瑜伽 让你焕发光彩

5、坐立前屈

臀部坐在瑜伽垫上、上身挺直、双手握住脚尖、脚尖后勾重心、吸气延展背部、呼气屈髋向下、软化筋膜、疏通气血活化经络。

下班后来一套舒缓瑜伽 让你焕发光彩

6、圣哲马里奇A式

解放双手、屈右膝脚跟靠近会阴、两臂围绕右膝反抱身体、呼气脊背下沉、深度按摩腹部器官、排除浊气。

下班后来一套舒缓瑜伽 让你焕发光彩

7、单腿下蹲

站在瑜伽垫,双腿向两侧张开、蹲下后右膝弯曲、左侧伸直、躯干吸气伸直、感觉左大腿伸展、加上呼吸,结合双手,加强腋窝部位的淋巴排毒系统的功能。

下班后来一套舒缓瑜伽 让你焕发光彩

8、桥式变体

仰卧在瑜伽垫上、弯曲膝盖、踩在瑜伽垫上、抬高臀部、夹住臀部、手臂伸向耳朵、放松肩膀、激活腹部能量、促进血液回流。

下班后来一套舒缓瑜伽 让你焕发光彩

9、手抓脚趾式

仰面婴儿式进入、身体放松、呼气逐渐舒展双腿后侧直到伸直、平静大脑、缓解精神紧张和疲劳。

女孩子坚持练习瑜伽,一段时间后就能发现自己的气质产生不一样的变化。坚持瑜伽练习不仅可以让你收获健康还能让你收获更好的体型、让你拥有最轻松的方式过上有质量的生活。


相关资讯

暂无数据