瑜伽健身 这四个瘦肚子动作做起来

2020-10-29

锻炼瑜伽的姐妹们,有没有想要锻炼腰腹动作哒,众所周知,腰腹是最容易长肉的,而且还是最难减的部位。对于每天坐办公室的姐妹来说,腰部上的游泳圈会越来越大,腰腹长肉对穿修身衣服很不友好,今天萨托瑜伽小编来简单介绍4个动作,让你要不肉紧起来,甩掉腹部的游泳圈。

瑜伽健身 这四个瘦肚子动作做起来

立位体前屈

  这个动作看起来简单,其实是对背部、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性拉伸的运动。

  步骤1:双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。

  步骤2:缓慢地向前弯曲,胸部慢慢地靠近双腿,双手从后举向上一直向上,整个过程尽量保持垂直,上身向下,感觉背部伸展,腹部向下吸气,不要鼓起,感觉呼吸的急促。

  步骤3:身体最大限度地保持5次呼吸后,放下双手,慢慢的直立起来,但切忌过度用力。可进行多次往返操作。

瑜伽健身 这四个瘦肚子动作做起来

背壁压腿

  步骤1:把垫子折起来,再加厚一层,以免伤到膝盖骨,用右腿跪下,膝盖支撑在垫子上,垫子距墙20 CM处,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵墙。

  步骤2:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。

  步骤3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。

瑜伽健身 这四个瘦肚子动作做起来

侧撑抬腿

  这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。

  步骤1:从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。

  步骤2:在不失平衡的情况下,左腿慢慢向上抬起,目标是左手抓住左脚趾,不能做到,也不能勉强。

  步骤3:如果可以一气呵成地接近,可逐渐抬起双腿到最高位置,保持五次呼吸,然后换另一边。

瑜伽健身 这四个瘦肚子动作做起来

后抬腿前屈

  动作看上去相当难,当却是可控的,如果不能平衡,可贴墙练习,或是找人帮忙。

  步骤1:站直,然后慢慢弯曲上半身,直到双手撑地,然后抬起左腿,不要用力,抬起成一条直线。

  步骤2:锻炼时候腹部要向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。

上述动作每个锻炼3组,坚持下来你会得到想要的结果。萨托瑜伽现在有开设瑜伽直播班,专业老师一对一教学,让你每天跟着老师运动,达到你的健身目的。


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