适合在家练的瑜伽课

2020-07-18

因为疫情,很多家庭都不得不困在家中,很多人在家中都憋疯了,尤其是喜欢运动的小主们,一天不动,浑身都不舒服,很多健身场馆,都在线上开展了各种健身课程,通过大数据来看,发现搜索“适合在家练的瑜伽课”成为热搜榜,看来瑜伽课程已越来越 受大众喜爱,同时,也越来越多的人喜欢在家练瑜伽。

在家练瑜伽之前,我们需要注意这几点:

1、认识瑜伽

自己在家练习之前,你要先明白自己练的究竟是什么,它能带给你什么。如果没有瑜伽的精神,最终你也领会不到瑜伽的乐趣。

2、装备自己

一张瑜伽垫、一身舒适亲肤的衣服,赤脚瑜伽练习,能让你更自然地去感受瑜伽。

3、隔绝打扰

请确保在你进行瑜伽练习的时间内,不会受到外界的打扰。

4、从热身开始

瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身,比如可以做拜日式,或做一些连贯的动作来热身。

热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。

5、体式由简入繁,时间由短到长

当你刚开始练习的时候,不要为了快速入门,一上来就练习一两个小时——那样对你来说时间过长,并不利于你的坚持。

完成练习后,一定要躺下来放松至少5分钟左右。放松时,你可以放一下轻缓的瑜伽音乐来按摩大脑神经。

随着时间的推移,你的瑜伽体验越来越深刻,体式做的越来越好,练习时间可以拉长到一个半小时。

6注重呼吸

呼吸是瑜伽的灵魂,气随心动、身随气行,这句话是瑜伽练习时的一句宝典。

瑜伽的呼吸,对我们的身体和精神层面都有很大的影响,使人精力充沛、放松你的身心。

7透过体式看内心

在家练习瑜伽,其实是给你一个观察自身、跟自己对话的机会。

练习时,把注意力转向自己的内在感受,拨开心头的杂草、驱散脑中的琐事,只是把注意力放在你的呼吸、体式和肌肉的拉伸上,享受纯粹的快乐。

8适可而止

无论自练或跟练,都应视自已身体情况适可而止。

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