如何安全习练瑜伽

2020-07-10


瑜伽(YOGA),依然成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等,因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法,比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、瘦身瑜伽等等。2020年,一场疫情,使瑜伽的练习有以前的线下为主逐渐转移到线上教学,各种瑜伽网课、瑜伽网络教学、瑜伽直播等网上课程如雨后春笋般应运而生。但随之由于练习不当而造成的瑜伽损伤也越来越多。

如何安全习练瑜伽


瑜伽习练,始于安全。瑜伽练好了是疗愈,练错了就是损伤。我们每一个瑜伽习练者,在走向瑜伽垫之前,都应该带着安全的意识,这样才能全身心享受瑜伽带来的益处。而不是越练越受伤,盘莲花盘出半月板撕裂,手部支撑撑出腕管综合症,体前屈造成腰间盘突出等等。

下面是萨托瑜伽的老师结合多年的教学经验整理了下练瑜伽一些注意事项,小伙伴一定要知悉哦,广而告知更好。

一、为什么要练瑜伽?

这些年,瑜伽越来越受大众的追捧。有为了减肥瘦身,有的为了强身健体,有些为了减压放松,有的为了形体更棒,有的为了理疗腰椎 颈椎等等。确实,瑜伽是全身心都能练到的一种锻炼方式,男女老少都受用。

我所接触的瑜伽习练者,大部分都很NICE。小编是瑜伽的受益者,最明显的变化是脾气好了很多很多,人快乐了很多很多,通常是别人在咆哮,我还能微笑面对。我很享受一呼一吸之间带给自己的能量。也是瑜伽开启了我的运动之路,后来我逐渐的喜欢上了跑步,普拉提,小肌肉训练。当然,小编还认识更多的榜样的力量,有些导师六十多岁了,仍旧看上去神采奕奕,身材也很棒。

二、一周练习几次比较好。

习练频率是由自己的身体发出的讯号来决定的。练瑜伽不是任务,但是练瑜伽又确实能让疲惫的身体得到放松和滋养。建议一周2-3次就好。如果一周能来一次,常年坚持这样的频率,大脑和身体都会记忆的,一样能让身体受益。

如何安全习练瑜伽


三、瑜伽练习中,专注力很重要。手机保持静音和关闭。认真听老师的口令,按照自己的呼吸节奏好好练习。在瑜伽的每个体式中,都会明确地指出该伸拉的部位,该放松的部位,注意力该如何集中,同时每个体式在最终体位时都需要保持一段时间的,在做这些体式的时候,遵循它的要领,不要为了达到效果,急于求成,就咬紧牙关,费力扭曲,这是不对的。

认真,专注,努力的样子是最美的!

如何安全习练瑜伽


四、切记攀比,放松心情。不要觉得自己做的很丑,就很紧张,不自信。也不要因为旁边的同学做的很棒,就轻易泄气。每个人的身体素质和先天条件,年龄都不同。有些人可能很容易就练的很好,有些人需要很漫长的时间才找到感觉。这都不重要。练习时候只需要关注自己就好,瑜伽只和自己的身心发生关联,和别人无关。

如何安全习练瑜伽


五、力量太弱,拉伸太疼,想放弃怎么办?

我们在伸拉中,就会感觉到紧张,但是这种紧张是伸拉带来的,而不是心理的紧张,更不是肌肉的紧张,伸拉中在有延伸的感觉,对于刚刚开始练习瑜伽的人来说,这需要一个过程,有时很难理解,随着练习的增加,仔细地体会,慢慢就能明白和掌握。

要正确地掌握身体的每个部位的走向和重心,练习姿势时,不是自己将肌肉死劲地撑在那,僵在那,你已经在你能承受的姿势最终位置了,那么,你停留在这个位置,试着去延长呼吸,将注意力放在伸拉的部位上,其他部位放松,慢慢在这个位置上放松肌肉、呼吸,使它自然地伸展。

如何安全习练瑜伽


最后,要强调的是,无论你是为了何种目的来练习瑜伽。安全,安全,安全练习,一定是最重要的!

所以,练习前的热身也是非常重要的一环!特别是在寒冷的冬季,一定要完全热身后再开始练习。万丈高楼平地起,我们的导师会非常严格把关,初学者不要去做超过身体负荷体式,让我们打好坚实的基础,不疾不徐,一点点精进,慢慢的挖掘自身的潜能。

瑜伽的终点是内在的喜悦,有些人做完一些高体能感知到特别特别的愉悦,而有些人在一场颂钵疗愈中也能体会到极致快乐。所以选择适合自己的课程就好。

一场疫情让大家更愿意选择瑜伽网课,在此再次提醒伽人们,一定好选择适合在家练习的瑜伽课,尤其对于初学者,要从初级瑜伽入门视频学起,循序渐进。安全的,有效的,一点点精进。

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