臀型不好,穿衣难看?常练这套激活臀肌的瑜伽动作试试!

2020-06-18

孕产瑜伽中的产后瑜伽越来越受到新妈妈的欢迎,那么它到底有什么好处,使得这么多人力捧它呢?下面我们一起来看看产后瑜伽有什么好处吧!

一般来说,在产后一个月再开始做瑜伽锻炼,并且越早练习恢复的效率就越高,但不建议太早。再刚刚开始的时候建议做一些比较简单的锻炼,比如静坐冥想等动作,给身体带来平衡,让心情得到放松和休息。如果在产后两个月进行瑜伽修复的话可以选择强健的腹部锻炼,这样可以减掉许多部位的脂肪。

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定期适度的瑜伽训练能帮助新妈妈对角色变化的中产生的一些不适应,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡等等引起的相关原因。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新手妈妈能尽快恢复体型窈窕、心情舒畅,避免产后抑郁。

以下几点,是产后瑜伽的好处。

1、帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉;

2、 紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂;

3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲;

4、 培养平静的情绪,缓解产后抑郁。

孕产瑜伽产后瑜伽是一种调整过的瑜珈,母亲在其孕期的整个阶段都可以练习。其练习姿势非常安全,是专门为怀孕的母亲定制。由此可见,产后瑜伽对新妈妈而言,是最适合不过的运动。不仅可以塑造完美身材,还能缓和心情,预防产后抑郁症,孕产瑜伽是女性产后比较适合的一项运动。

通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、内脏下垂,并使身体能尽快恢复到产前正常位置,产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动,可以恢复窈窕好身材,预防乳房下垂,调整产后心态等等。

由于怀孕,生产,产后的过程激素变化的原因,会导致体内激素变化波动大,以及分娩过程都对身体造成一定影响。瑜伽练习的目的是尽量安全有效地弥补这些问题,但也不违背自然规律。而产后恢复尤其要注意针对骨盆的稳定性,以及盆底肌群的弹性,我们既要练习也要遵行自然规律,达到自然规律与后天训练的完美结合。