肚子脂肪难减下去 它告诉你这么做

2021-03-30

由于腹部脂肪又称顽固脂肪,其特点是积累快,减脂慢!与普通脂肪分子相比,顽固脂肪更倾向于储存更多的脂肪,释放更少的脂肪。)而且它们比内脏脂肪和肌肉脂肪更难燃烧,所以只胖肚子经常发生。

肚子脂肪难减下去 它告诉你这么做

面对烦人的小肚子,办法也是想了很多,就是很难奏效:


不用吃饭,不用主食,短短的时间里体重就会减轻,但是很容易反弹,甚至肚子也会比以前更大;花钱请私人老师,一节200块打底,一天2个小时,结果,钱花掉了,肚腩也不见小了。


事实上,为了达到良好的运动效果,这与每天练习多长时间无关。关键是掌握科学的方法。零基础的人如何在家练习?


可以跟着萨托瑜伽直播课程一起练,非常适合零基础的初学者,萨托瑜伽有公开课,私教课,小班课,不同的人群可以选择适合自己的班课。今天萨托瑜伽老师她给大家准备了一份关于瑜伽的疑惑


Q:瑜伽可以改善体态不佳,比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之类的吗?


A:瑜伽对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。


第一,瑜伽姿势法通过站、坐、跪、卧、倒等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体的各个部位,对人体的中心柱-脊柱、肌肉和内脏器官都有很好的按摩和牵引作用,很多背部都有凹拱的动作,还能有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等姿势引起的问题;


最重要的是,瑜伽的雕塑体形尤其显著,还有明显的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材,改善腿粗,腿型不正等问题。


Q:在家练习瑜伽有什么注意事项?


A:要紧跟“练瑜伽滚滚熊”公众号的视频练习,切勿盲目。宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要让人愉悦,如果选择花园,不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。


不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。练习之前3个小时不要吃固体食物,练后半小时内不要进食,前后一个小时不要大量进水。


练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉会非常敏锐,忽冷忽热的刺激会伤害身体,并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装,最好赤脚练习,以增强脚掌的感知力。


Q :通过练习瑜伽减肥效果如何吗?


A:这套动作练习10分钟大概燃脂200大卡,相当于跑步20分钟。


首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用,可以防止过度进食。


第二,瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势,可以有效按摩腹腔器官,实现对内脏活动的自我调节,达到调节内分泌、加强胃肠蠕动,促进脂肪消化的功效。


第三,瑜伽是有氧运动,每周2~3次的练习能帮助身体消耗多余的热量,还能拉长肌肉线条。


Q :我担心身体柔韧性差,有些动作完成不了,达不到效果怎么办?


A:对于瑜伽的初级者来说,没有完成不了的说法,而判断效果好坏的标准是,只要你做到了自己的极限,就是最好。


比如说,某个姿势10分是我的极限,5分是你的极限,我们俩同时练习,你很努力做到了5分,但是我只做到8分,虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好,但从成效上来讲,你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。