萨托瑜伽讲解 瑜伽练习前的瑜伽热身步骤

2021-03-26

瑜伽运动为人们带来了不一样的运动方式,往常的运动都是动态的,很快就能够出汗,很消耗体力。而瑜伽是以静态的动作来达到健身目的。在不知不觉做动作的时候,消耗了体力。现如今线上互联网发展飞快,视频软件也走进了每个人手机上,瑜伽运动也走上了线上的教学模式。萨托瑜伽带来的瑜伽网课,用高清视频,让专业瑜伽网课老师通过视频进行一对一,手引手的方式教学。今天萨托瑜伽老师要给大家普及瑜伽练习前,如何进行瑜伽热身步骤,正确的热身之后再进入正式瑜伽练习,能达到事半功倍的效果,还能减少运动期间的伤害。

萨托瑜伽讲解 瑜伽练习前的瑜伽热身步骤

比如,在跑步前热身,你可以在操场上压压腿,做几组高抬腿运动,开动跳跃,慢跑等,正式开始跑步;在健身房里,你也可以在完成今天的训练目标前,在运动机上先移动你的手腕肩,慢跑一段时间。但瑜珈不同,瑜珈直接使用瑜珈的体式进行热身,热身环节和动作环节可以说是无缝连接的,都是瑜珈体式,所以你感觉不到。


我们都知道运动前是需要热身的,练习瑜伽同样需要热身,但是错误的热身方法可能会影响您的瑜伽修炼。之所以有人问瑜伽需不需要热身,我想可能是大家在瑜伽练习过程中觉得好像没有热身环节。但事实上是有的,只是你可能没有觉察到,因为瑜伽热身和其他运动的热身是有区别的。


萨托瑜伽老师,分享一套简单的瑜伽热身运动,它并不会耗费您多少的时间,每进行一个动作前需要深呼吸几次,同时呼吸要平稳,才能有助于为后续进展。


瑜伽热身动作分享:


1、亲们做瑜伽动作时首先需要的是头部转动,呼气时低头,拉伸颈部肌肉,使下巴靠近前胸。吸气时,头从右边按顺时针转动,然后回到出发位置。再抬头调整呼吸。再吸气,头部向后仰,拉伸下颚肌肉,呼气时把头从左侧开始逆时针转。转动头部时,要懂得控制,特别是前、后、左、右点时要尽量拉伸,短暂停留。


2、身体转动,双腿分开站立,和肩宽,微曲膝盖,挺直后背,双手下垂,手腕不要使劲哦。吸气时甩动手臂,上身开始往左边转,再往右转,保持均匀呼吸。两脚站稳,脊柱为轴,动作保持韵律。


3、放松髋关节和骨盆,坐姿下让脚心相对,分开膝盖,双手放膝。呼气时用双手按压膝盖,按压时动作要保持节奏,而且要有意识告诉自己体内废气已经被丹田排干净。


4、可放松肩部,腰部,膝盖,脚腕。尽量在坐姿下打开双腿,弓腿后双手从后面支撑上身。呼气意味着双腿向右倾斜。再次吸气回位,呼气时双腿再次向左倾斜。臀部始终保持不动,左右交替练习。许多朋友开始练习瑜伽时会发现许多动作,这是非常困难的。理由其实是运动太少,只要多练习就能慢慢适应。


练习瑜伽的魅力在于它能给练习者带来身心变化,让练习者在过程中体验进步和成长,引导自己前进。然而,任何事情都需要坚持下去。良好的热身动作可以正式锻炼,起到铺垫作用。