瑜伽直播老师带你认识睡前瑜伽的练习方式

2021-03-09

瑜伽是健身运动的一种,它可以帮助我们锻炼身体,修身养性,还可以起到美容的作用。可靠的瑜伽直播‍老师认为,学习瑜伽的方式有很多种,可以在家根据一些视频APP自己学习,也可以通过报名参加一些瑜伽班线下学习,不管哪一种瑜伽学习方式,只要我们坚持下来就一定能收获好的效果,今天瑜伽直播课老师将教大家一些睡前瑜伽的练习方式。

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一、束角式

瑜伽直播课老师认为束角式是睡前瑜伽的一种长练方式,服务佳的瑜伽直播‍老师认为它可以使大家的肾脏,前列腺和膀胱保持健康,同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量缓解痛经,促进卵巢功能正常。练习这种瑜伽,首先要端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对,双手抓脚挺直,脊柱脚后跟靠近会阴处。而后吸气,抬头伸展脊柱,吸气身体前屈,将额头尽可能的贴近床面保持正常的呼吸一分钟,然后尽量使两膝靠近床面结束动作后伸直两腿抖动放松。

二、脊柱扭动式

瑜伽直播课老师也经常教大家在家通过脊柱扭动式的方式来练习瑜伽,这种方法可以很快消除,久坐造成造成的背痛腰痛及臀部疼痛,在扭转中可让颈部肌肉,肝脾得到强健,有效缓解肩部的疲劳,纠正驼背扣肩等不良状态,滋养神经系统,做这种瑜伽,首先要收左腿于右臀部,又跨跨过左膝,使右脚放于左膝前方,挺知己助端坐于床上,在转动时脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

三、猫伸展示

大家可能在瑜伽直播课上学习过这种瑜伽练习方式,这种方式的功效就是柔软灵活脊柱减去腰围脂肪美化臀型,强化腹部血液循环缓解,腰背疼痛,治疗痛经,纠正经期不规则。瑜伽直播课老师建议大家再用这种方式练习瑜伽时,一定要做到吸气背部下沉,抬头看天花板,然后注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢功效会更加明显。

瑜伽直播课老师所教授的睡前瑜伽方式,除了以上几种外,瑜伽直播‍课上还有蜥蜴式这种方式可以缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪,还有双腿背部伸展式这种方式对腹部器官非常有益,可以达到强健肾脏的目的,活跃整个肌注同时还有坐脚式这种方式可以帮助我们打开腿部的韧带,收紧腿部的肌肉,美化腿形。

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