春天来了,瑜伽练习很重要!

2021-02-26

瑜伽练习是女孩子的选择,在这春节期间,是大部分人锻炼频次下降的时候,饮食确实比日常更为丰富的时候,在这样的日子里,长胖是理所当然。节后的运动要开展起来,虽然有段时间没运动会感觉到很费劲,但是没关系,瑜伽练习走起来,打开你的身体,燃烧你的脂肪。

春天来了,瑜伽练习很重要!

1、幻椅式

春天来了,瑜伽练习很重要!

山式站立,双手体侧上举。呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐。大腿向下沉降,小腿往后推。胸腔上提,双肩放松下沉。大腿肌肉收紧,保持8个呼吸。


2、战士2式

春天来了,瑜伽练习很重要!

山式站立,双脚分开大于一腿长距离。右脚尖外展90度,左脚微内扣。吸气,手臂侧平举,脊柱向上延展。呼气,屈右膝,身体垂直向下。


3、三角式

春天来了,瑜伽练习很重要!

山式站立,双脚分开一腿长距离。右脚外展90度,左脚内扣45度。双手侧平举,身体向右侧屈。右手抓小腿胫骨或撑地,左手向上。转胸腔肚脐朝向正前方。


4、加强侧伸展式

春天来了,瑜伽练习很重要!

三角式进入,转胸腔朝向右脚方向。吸气,脊柱延展向上,双腿伸直。呼气,上半身前屈向下,髋部中正。上半身平行地面,双手背后掌心相对。保持8个呼吸,换反侧。


5、三角扭转式

春天来了,瑜伽练习很重要!

加强侧伸展式进入,呼气,转胸腔肚脐朝向左侧。落右手在左脚外侧撑地,伸直左手臂向天花板,转头看向上方手指尖,保持5-8个呼吸,换反侧。


5-6、战士1式-战士3式

春天来了,瑜伽练习很重要!

山式站立,双脚分开大于一腿长。转脚转身朝右,调整髋部中正。吸气,手臂上举,脊柱向上延展。呼气,屈右膝,身体垂直向下。保持8个呼吸后,俯身向前移重心。左腿离地上抬至与髋同高。双手向前伸直,左腿伸直。双手、身体、左脚一条直线。保持8个呼吸后,换反侧。


7、下犬式

春天来了,瑜伽练习很重要!

战士三式撤腿向后到下犬式,脖颈、双肩放松,腋窝展开。腹部内收,坐骨推向最高点。脚跟向下踩,保持8个呼吸。


运动不能停,正因为现在很多人运动量减少了,反而要在日常抽出时间集中锻炼,现如今的人们跟以前不一样了,以前的人们每天要劳作,交通没那么便利,日常走路时间也会比现在多,现在的人出门滴滴,地铁,交通的便利反而让人们减少运动量,所以萨托瑜伽小编呼吁大家日常花费30分钟时间进行瑜伽练习,不仅可以让僵硬的身体变的柔软,还能让塑形。


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