瘦身瑜伽动作推荐

2021-02-04

瑜伽这项运动好处很多,它可以增加人的力量锻炼人的协调性让人更有韧性,它可以让人更加自律更加克制让人达到物我两忘的境界。今天我们讲的是瑜伽的瘦身作用,瘦身瑜伽是瑜伽运动中几个派别之一,练习靠谱的瘦身瑜伽‍确实能带来瘦身效果,今天小编给大家推荐几个瘦身动作。

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一.基础动作

基础瘦身瑜伽‍动作相对来说很简单。这里推荐两个动作,动作一是端坐于床上弯曲膝盖身体保持正直双臂放松,闭眼放松做三次深呼吸。动作二是跪在床上手指接近脚趾膝盖与肩同宽俯身趴在两腿之间,然后调节呼吸。这两个动作起到调节心情热身的作用。

二.延伸动作

延伸瘦身瑜伽‍动作也不是很难,只需盘腿坐在床上右手放在左膝上方,左手放在身后轻轻向左移动身体同时看向左肩方向深呼吸然后慢慢回归,做完之后换个方向相同的动作再来一遍,如此反复五次,延伸动作的作用是继续热身打开身体机能活动关机。

三.扩展动作

扩展瘦身瑜伽‍动作能够消耗体内多与能量,真正起到减肥效果,我们需要双膝并拢跪在床上然后上半身前倾胸腹部贴腿,吸气抬头然后双臂向上十指相扣,保持这个动作一分钟然后做基础一动作反复三到五次。这个动作较为困难能消耗一定能量应在开始前做到充分热身并应在教练指导下完成。

以上是小编推荐的一整套广为大家熟悉的瘦身瑜伽‍动作,当然瘦身瑜伽‍动作消耗卡路里效果没有健身跑步来的那么剧烈,属于比较温和的瘦身方法,我们在练习同时应注意饮食,控制糖分摄入并配合其他瘦身手段,还有很重要的一点,瑜伽给人们减肥上的帮助更主要的是自律。

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